如何培養一個(gè)好習慣——行為改變方法論

引言

早晨睜開(kāi)眼睛就天然而然拿起手機，看完伴侶圈看新聞，不知不覺(jué)又到了不克不及在拖的時(shí)間，漸漸洗漱趕往單元。中午吃完飯，翻開(kāi)電腦看看娛樂(lè )八卦、生活百態(tài)，沒(méi)有來(lái)得及歇息午休時(shí)間就過(guò)去了…

我們生活的日常就是由一個(gè)個(gè)不起眼的行為習慣構成的，而那些行為習慣又決定了我們的人生高度。我們每小我都或多或少地意識到行為改動(dòng)的重要性，可老是下不定決心，做不到持久對峙，那到底若何才氣更有效地改動(dòng)我們日常行為，培育優(yōu)良的行為習慣呢？

改動(dòng)行為辦法論

若是我們想要養成優(yōu)良的行為習慣，那我們就要曉得完成我們優(yōu)良習慣養成的次要障礙是什么？

歸納起來(lái)次要有以下幾點(diǎn)：

第一，行為剛起頭容易做，可時(shí)間長(cháng)了容易忘，從而不容易對峙；

第二，行為還起頭的時(shí)候很吸引本身，時(shí)間長(cháng)了吸引力似乎就下降了；

第三，新的習慣與我們此前的日常行為差別，做起來(lái)覺(jué)得很難；

第四，新的行為做起來(lái)讓我們覺(jué)得很痛苦。

好比，我們想要養成每天中午讀書(shū)的習慣，可能剛起頭還讀了幾天書(shū)，后來(lái)偶然幾天有事打斷以后，我們可能就忘了讀書(shū)那件事，再想起來(lái)的時(shí)候，可能心里就會(huì )泛起疑云：每天讀書(shū)似乎也意義沒(méi)那么大吧！再后來(lái)就會(huì )覺(jué)得，仍是中午看看網(wǎng)頁(yè)恬逸愜意，讀書(shū)太累了…不知不覺(jué)中就把要養成讀書(shū)習慣那件事拋到腦后了。

那么理解了養成習慣的困難所在，我們應該若何克制困難來(lái)培育優(yōu)良習慣呢？

其實(shí)，每當你想改動(dòng)你的行為時(shí)，你能夠問(wèn)本身幾個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：

第一，我如何才氣讓它變得明顯？

第二，我如何才氣讓它有吸引力？

第三，我如何才氣讓它變得容易？

第四，我如何才氣讓它令人愉悅？

對應那幾個(gè)問(wèn)題，你能夠從以下幾個(gè)方面來(lái)培育一個(gè)好習慣：

第一，讓要做的行為更明顯，明顯到你無(wú)法輕忽他；

第二，讓要做的行為更有吸引力，更好能讓你有打游戲一樣爽的覺(jué)得；

第三，讓要做的行為極其容易，容易到你做他毫無(wú)壓力感；

第四，讓要做的行為是我們愉悅，做了以后心里感應快樂(lè )。

詳細到適才說(shuō)的培育中午讀書(shū)習慣的例子，我們能夠在本身的桌子上放好我們想讀的書(shū)，讓那些書(shū)抬眼可見(jiàn)、觸手可及；讀書(shū)的時(shí)候我們能夠讓本身讀完一頁(yè)就算勝利，讀完了以后就在心里告訴本身實(shí)棒，做了一件很了不得的工作，那種本身不只做起來(lái)毫無(wú)壓力，并且滿(mǎn)滿(mǎn)的成就感，如許就更容易養成讀書(shū)的習慣了。

背后的原理

關(guān)于優(yōu)良習慣養成辦法背后的原理，其實(shí)就在于我們人類(lèi)的本能，我們大腦本能的反響是：想要簡(jiǎn)單，想要獎賞和鼓勵。當我們想要養成一個(gè)優(yōu)良的習慣是盡可能讓那個(gè)行為足夠簡(jiǎn)單，供給恰當的獎賞和鼓勵就瓜熟蒂落了！當然那個(gè)辦法也可能讓我們不知不覺(jué)養成一個(gè)壞習慣，所以要對此足夠的理解和重視。

結語(yǔ)

優(yōu)良行為習慣的養成對我們每小我都十分重要，因為那些習慣決定了我們的人生開(kāi)展標的目的。關(guān)于優(yōu)良習慣的養成，我們要掌握住我們大腦想要一切更簡(jiǎn)單的本能反響，以此來(lái)有辦法地加以引導，就能夠到達事半功倍的效果了。