如何控制情緒，有效的思維模型——ABC模型

1. 生活中的常見(jiàn)情景

我們每小我在工做、生活中，都經(jīng)常會(huì )控造不住本身的情感，尤其是憤慨、焦慮和焦躁等負面情感，然后那些負面情感的成果是我們會(huì )做出不睬智的行為行為，并過(guò)后感應懊悔，那么該若何控造本身的情感呢？今天介紹心理學(xué)中的一個(gè)有用的思維模子——ABC模子。

2. ABC思維模子

當我們的日常生活呈現問(wèn)題，大大都人會(huì )不假思索地認為，是那些發(fā)作了的工作使我們感應難受。例如.當我們感應憤慨或憂(yōu)傷，我們會(huì )認為是他人使我們產(chǎn)生如許的感觸感染；當我們感應焦慮、受挫或憂(yōu)傷，我們傾向于責怪本身的處境，然而，美國心理學(xué)家埃利斯埃利斯指出，并非人和事讓我們喜悅或哀痛——它們只不外是供給了一種刺激。其實(shí)，是我們的認知決定了我們在特定情況下的感觸感染。

為了闡明那一理論，埃利斯提出了“A--B-C”模子：

A代表“前因”（antecedent）（引發(fā)反響的情況）。

B代表“不雅念”（beliefs）（我們對該情況的認知）。

C代表“成果”（consequences）（我們的感觸感染和行為）。

雖然我們傾向于責怪“A”（前因）形成了“C”（成果），其實(shí)是“B”（不雅念）使我們產(chǎn)生了那樣的感觸感染。讓我們來(lái)看一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

設想你約會(huì )要遲到了，你感應很焦急。

A：前因：約會(huì )將要遲到

C；成果：焦慮，焦躁，開(kāi)車(chē)冒失

你感應焦慮（C），不是因為你將要遲到（A），而是因為你認為本身必需守時(shí)而且擔憂(yōu)遲到的后果（B）。在那種情況下使人感應焦慮的典型不雅念包羅：“我必需守時(shí)。若是我遲到，他人就不會(huì )喜好我了，不管何時(shí)，我都必需得到每小我的稱(chēng)贊。若是他們對我有觀(guān)點(diǎn)，那可費事了?！?/p>

如許你就大白了你的情感反響并非因為事務(wù)自己間接引起，而是因為你的本身不雅念招致的。

*. 基于A(yíng)BC思維模子來(lái)控造情感

理解了ABC模子以后那么該若何操縱那個(gè)模子控造情感呢，埃利斯引入D：反駁（dispute）來(lái)控造情感。我們一旦弄清了使本身憂(yōu)傷的設法和不雅念，下一步就是反駁它們。例如關(guān)于上一個(gè)實(shí)例，為了反駁使我們即將遲到時(shí)覺(jué)得焦慮的不雅念，我們能夠告訴本身：“過(guò)去的經(jīng)歷告訴我，固然仿佛要遲到了.仍然可以定時(shí)抵達那里，或者只是晚那、一點(diǎn)點(diǎn)。即便我遲到了一點(diǎn)時(shí)間，也不會(huì )有很?chē)谰暮蠊?。我當然希望能準時(shí)，并且我凡是都很準時(shí)，若是我那一次遲到了，也不至于弄得像世界末日-一般?！?/p>