“神獸歸籠” 青少年如何恢復體育運動(dòng)？

文/羊城晚報記者 林清清 通信員 孫冰倩

履歷一個(gè)寒假后，生命力興旺的“神獸歸籠”，孩子們回到校園不免活力四射。廣州市紅十字會(huì )醫療救援辦事隊隊長(cháng)、醫師跑者王敏提醒，學(xué)生開(kāi)學(xué)后，停止體育熬煉應該留意循序漸進(jìn)，“不成不動(dòng)，也不成亂動(dòng)?！笨蓮挠醒踹\動(dòng)起頭，暫不建議停止匹敵性高強度運動(dòng)。

兩個(gè)極端皆不成取

“我們發(fā)現，家長(cháng)往往有兩個(gè)極端。要么過(guò)于不寒而栗，擔憂(yōu)孩子還沒(méi)完全恢復，不允許孩子停止體育熬煉；要么有些急于求成，有種‘趕緊把之前落下的運動(dòng)課程都補回來(lái)’的設法?！蓖趺粽J為，那兩者做法皆不成取。

運動(dòng)是良方，也是進(jìn)步免疫力的辦法。運動(dòng)能促進(jìn)“陽(yáng)康者”的機體恢復，也能為“未陽(yáng)者”進(jìn)步免疫力，但前提是要科學(xué)運動(dòng)。傳染后過(guò)早或過(guò)量運動(dòng)容易加重身體承擔，太晚也會(huì )延緩身體功用的恢復。因而，掌握時(shí)機和度就很重要。

按照廣東省體育局近日編發(fā)的《新型冠狀病毒傳染轉陰后（陽(yáng)康人員）重返運動(dòng)指南》，一般來(lái)說(shuō)，新型冠狀病毒傳染者需要三倍于新型冠狀病毒傳染天數才氣恢復到本來(lái)的運動(dòng)形態(tài)。也就是說(shuō)，例如在傳染新冠10天后轉陰，那么一般需要*0天才氣恢復到本來(lái)的運動(dòng)形態(tài)。

“雖然良多小伴侶在退燒、轉陰時(shí)表示出恢復較快的特點(diǎn)，但也有很多家長(cháng)反應，‘陽(yáng)康’后的小伴侶們在運動(dòng)時(shí)容易感應怠倦、乏力?！蓖趺籼嵝?，一旦累了就趕緊歇息，不要急于求成。若是呈現了心悸、胸痛、頭痛等癥狀，應立即停行運動(dòng)，需要時(shí)尋求醫療幫忙。

從有氧運動(dòng)起頭

詳細可從什么運動(dòng)項目動(dòng)手，恢復運動(dòng)形態(tài)？王敏建議，“陽(yáng)康”后一周，可先輩行一周擺布的低強度運動(dòng)，包羅漫步、拉伸運動(dòng)、騎自行車(chē)等，以不引起身體不適為準。當身體逐漸適應后再停止力量訓練、平衡訓練等較復雜的運動(dòng)。

有氧慢跑是不錯的恢復運動(dòng)項目，但建議運動(dòng)時(shí)與同窗結伴，互相提醒而非互相賽跑，以能邊跑邊說(shuō)話(huà)的強度停止有氧慢跑，一旦說(shuō)話(huà)喘息就放慢速度，以免心率過(guò)高，要先漸漸熬煉心肺功用，恢復有氧才能，再逐步加大強度，停止混氧或無(wú)氧運動(dòng)。

“尤其要留意的是，小伴侶在長(cháng)假后回到校園見(jiàn)到同窗，往往容易不受控造地運動(dòng)過(guò)量?！蓖趺舫龈裉嵝鸭议L(cháng)，開(kāi)學(xué)前要提早提醒小伴侶，制止在校園里過(guò)于興奮而超量運動(dòng)。剛開(kāi)學(xué)時(shí)也暫不建議貿然停止足球、籃球等匹敵性的高強度運動(dòng)，制止心肌損傷和不測風(fēng)險。

兩個(gè)“超量”彌補

王敏提醒，無(wú)論是新冠傳染恢復，仍是運動(dòng)后的機體恢復，都需要“超量”彌補兩種重要“補品”——睡眠和卵白量。運動(dòng)后要包管比日常平凡更長(cháng)的睡眠時(shí)間，超量睡眠能促進(jìn)組織器官以及骨骼肌肉的修復；而運動(dòng)后及時(shí)彌補牛奶、雞蛋等高卵白食物，也能促進(jìn)肌體恢復和肌肉生長(cháng)，進(jìn)而庇護關(guān)節骨骼。

此外，謹記不要戴口罩停止猛烈運動(dòng)，可能招致機體代償失調，增加肺部和心臟承擔，以至招致缺氧。

來(lái)源：羊城晚報