為什么減重很難？想要減肥不反彈，就要做到這7點(diǎn)!
科學(xué)減肥，讓體重不再反彈
吉印通預防醫學(xué)會(huì )糖尿病預防與控造專(zhuān)業(yè)委員會(huì )常委
同濟大學(xué)從屬第十人民病院內排泄代謝病中心主任曲伸
“減重很難”已成共識，在胖友們苦苦追隨減嚴重法的道路上，總會(huì )有許多人告訴我們，“減重最重要的就是攝入的卡路里小于消耗的卡路里”，就仿佛我們的身體是一個(gè)簡(jiǎn)單的數學(xué)方程式一樣。若是實(shí)那么容易，那我們的瘦削患者就都能夠隨便實(shí)現減重，瘦削的發(fā)病率也不會(huì )逐年升高，并帶來(lái)越來(lái)越多的安康問(wèn)題。
為什么減重很難？
當我們測驗考試減重時(shí)，不只要與興旺的食欲做斗爭，還要與本身的身體做斗爭。研究表白，當一小我減肥時(shí)，身體味以驚人的體例做出反響。通過(guò)測驗考試恢復體重來(lái)對減肥做出反響，使體重辦理成為一場(chǎng)持續不竭的拔河角逐。新陳代謝減慢卻變得更有效率，身體味需要更少的熱量來(lái)完成工做，激素信號也會(huì )發(fā)作變革。身體味增加一種叫做生長(cháng)素釋放肽的饑餓激素，它會(huì )試圖讓你攝入更多的熱量，而告訴大腦該停行進(jìn)食的激素，即“覺(jué)得飽了”的信號，會(huì )削減。因而，在減重的過(guò)程中，體內內排泄激素和大腦的聯(lián)手使我們機體對外界的干涉產(chǎn)生了強烈的抵御，包羅節食、運動(dòng)等辦法城市節節潰退，那使得胖友們減肥之路漫漫兮，道阻且長(cháng)。
如何減重才科學(xué)？
減重難，必需各類(lèi)辦法聯(lián)手才氣有效且耐久。當前減重治療的辦法良多，但無(wú)一能獨行全國，次要包羅教育、飲食、運動(dòng)、生活體例及心理干涉，中醫療法（針灸、埋線(xiàn)）及藥物治療做為輔助治療，減重代謝手術(shù)是治療重度瘦削的有效手段。
減重辦法如斯之多，但沒(méi)有一種治療瘦削的辦法是“更好的”，只要最合適的減重辦法。瘦削的病因非常復雜，瘦削治療應考慮年齡、性別、瘦削水平、個(gè)別安康風(fēng)險、代謝和心理行為特征以及先前減肥測驗考試的成果影響瘦削的內排泄及遺傳因素。
減重的挑戰之一就是個(gè)別間對治療反響的龐大差別，如飲食和運動(dòng)計劃，可能在個(gè)別之間產(chǎn)生從完全無(wú)效到持久體重減輕等差別效果。即便是減肥藥物或減肥手術(shù)也可能顯示出差別的人對治療反響的顯著(zhù)差別，因而我們要因人而異，針對個(gè)別的精準治療才會(huì )獲得優(yōu)良的效果。
1. 改動(dòng)生活體例，并存眷心理安康
改動(dòng)生活體例，樹(shù)立自律且強大的心里是減肥的根底也是重中之重，而且將貫串于整個(gè)減肥過(guò)程。
起首從飲食動(dòng)手，講究科學(xué)營(yíng)養及全面，既不克不及“不吃不動(dòng)”也不克不及“不吃只動(dòng)”。減重炊事是所有減肥法的根底，其根本內容是：限造炊事熱量，調整炊事構造與改動(dòng)炊事習慣。建議各人遵照安康炊事原則，包羅
多食：全谷物、蔬菜、生果、大豆及其成品、奶類(lèi)及其成品、魚(yú)肉、堅果、飲水（吃茶品茗、咖啡）。
少食：①咸、腌、煙熏食物。②高鹽食物。③高糖及加糖食物。④高脂及油炸食物。⑤畜肉食物。⑥酒、含糖飲料。⑦削減在外就餐及外賣(mài)點(diǎn)餐。
同時(shí)還要恰當運動(dòng)，運動(dòng)方案的制定要考慮到運動(dòng)項目、運動(dòng)強度、運動(dòng)持續時(shí)間、運動(dòng)頻次、運動(dòng)留意事項等根本要素，按照本身的身體情況制定平安且有效的治療運動(dòng)計劃。
近年來(lái)人們逐步認識到了心理與瘦削之間的聯(lián)絡(luò )，瘦削人群中心理問(wèn)題的發(fā)作率高于一般人群，同時(shí)抑郁焦慮等心理問(wèn)題也會(huì )招致減肥不順利、體重反彈等問(wèn)題。因而，瘦削癥的治療不只局限于心理層面，更應存眷病人的心理干涉，治療辦法能夠與學(xué)校、家庭和社會(huì )連系，需要時(shí)需要有心理醫師的參與。
2. 藥物治療
當瘦削或超重伴高血糖、高血壓、血脂異常、脂肪肝和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等并發(fā)癥的人群通過(guò)生活體例干涉無(wú)法到達減重目的時(shí)，可接納藥物治療減重。但藥物治療應做為綜合減肥辦理的一部門(mén)，不要想著(zhù)“躺著(zhù)就能瘦下來(lái)”，還要共同其他治療和養成優(yōu)良的生活體例。
選擇藥物減肥需要在專(zhuān)業(yè)醫生的指點(diǎn)下停止，更不克不及輕忽藥物平安性問(wèn)題，良多藥物因嚴峻的平安風(fēng)險而撤市。目前，國內獲得批準的減肥藥物僅有奧利司他，那是一種削減腸道吸收的藥物，次要不良反響是腹瀉等胃腸道反響，但若是共同低脂飲食可降低副感化產(chǎn)生。瘦削癥合并糖尿病的胖友還能夠選擇二甲雙胍、利拉魯肽以及黃連素等能夠調理代謝的藥物。
*. 中醫藥治療
瘦削癥的中醫治療強調整體不雅和辨證論治。跟著(zhù)對瘦削異量性的認識，近年也提出在對瘦削癥分類(lèi)、分型根底上，連系中醫病機認識，停止分類(lèi)診斷與治療。中醫減重通過(guò)中藥、針灸等差別的中醫體例調理人體內情況和陰陽(yáng)失調，調整紊亂的新陳代謝及內排泄系統，使肝脾腎臟之功用恢復一般，以到達減重目標；同時(shí)還能夠改善失眠、月經(jīng)不調和胃腸道疾病等亞安康形態(tài)。中醫減重辦法有良多，例如中藥、針灸、埋線(xiàn)、耳穴等，各具特點(diǎn)，別離合適差別病情和行為形式的人群。
4. 減重代謝手術(shù)
手術(shù)治療瘦削癥及代謝性疾病已有半個(gè)多世紀的汗青，現已公認減重代謝手術(shù)是快速、有效、耐久減輕體重與治療瘦削相關(guān)代謝性疾病的有效手段，近期40年全球的減重代謝手術(shù)證據也表白，其能夠大大削減瘦削患者的全因滅亡率和代謝異常，對一些代謝性疾病如糖尿病、脂肪肝及高血壓等都有很好和耐久的改善感化，前景可期。減重手術(shù)的機造次要是改動(dòng)了代謝和內排泄，同時(shí)改動(dòng)了中樞的調控，那是減重手術(shù)的奇奧之處。
減重后若何不反彈？
減肥利用的特殊炊事是在必然期間或短期內采納的炊事體例，不建議持久利用。同樣，運動(dòng)和藥物也只能幫忙我們短期內減輕體重。代謝手術(shù)雖能耐久，但若是不加控造，也會(huì )反彈和需要再次手術(shù)，體重減輕后80%~85%的人會(huì )反彈。到達抱負體重并連結體重減輕的關(guān)鍵是擁有安康的生活體例和持久的對峙。
連結減肥效果的7個(gè)要點(diǎn)：
1.少食多餐。每天吃5頓小餐而不是*頓大餐能夠使新陳代謝持續更長(cháng)時(shí)間，幫忙控造體重。
2.吃飽了就停行進(jìn)食。不要把盤(pán)子里的所有工具都吃完，即便有剩菜，也要吃飽了就停行進(jìn)食。
*.對峙吃安康的零食。若是在兩餐之間感應饑餓，不要吃高熱量零食，要選擇更安康的食物，例如生果、蔬菜、脫脂酸奶和全麥餅干。
4.連結水分。每天喝8杯水不只能夠通過(guò)連結新陳代謝來(lái)幫忙燃燒卡路里，還能夠比其他任何工具更快更好地解渴。
5.對峙熬煉。即便是不猛烈的運動(dòng)，如步行和走樓梯，也有積極的效果。建議每周停止1500~2000卡路里的活動(dòng)來(lái)連結體重減輕。
*.充沛的睡眠。睡眠欠安會(huì )對整體安康產(chǎn)生負面影響，還會(huì )降低調理饑餓感的荷爾蒙、瘦素和胃饑餓素的程度。
7.優(yōu)良的心態(tài)和減壓手段。
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